[b][img]
http://www.aleqt.com/a/293381_63960.jpg[/img][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]1- [/color][color:65f0=black]لا
تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]2- [/color][color:65f0=black]لا
تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]3- [/color][color:65f0=black]استخدم
الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]4- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]5- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام
وللخلف لإراحة الظهر[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]6- [/color][color:65f0=black]تجنب
الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]7- [/color][color:65f0=black]يكون
ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]8- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]9- [/color][color:65f0=black]مساند
المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]10- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]11- [/color][color:65f0=black]استخدم
وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]12- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b]
[/b]
[b][color:65f0=black]13- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]14- [/color][color:65f0=black]يجب
ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]15- [/color][color:65f0=black]تجنب
الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]16- [/color][color:65f0=black]تجنب
الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات[/color][color:65f0=black] lcd [/color][color:65f0=black]خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]17- [/color][color:65f0=black]استخدم
مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]18- [/color][color:65f0=black]استخدم
دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b]
[/b]
[b][color:65f0=black]19- [/color][color:65f0=black]حرك
جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو
امش قليلا[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]20- [/color][color:65f0=black]لتجنب[/color] [color:65f0=black]جفاف
العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة[/color] [color:65f0=black]وقلل
من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف[/color] [color:65f0=black]الطبيب
واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]21- [/color][color:65f0=black]يجب
ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على
الطاولة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b]
[/b]
[b][color:65f0=black]22- [/color][color:65f0=black]يجب
ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]23- [/color][color:65f0=black]معرفة
الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]24- [/color][color:65f0=black]إذا
أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب
فورا[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]25- [/color][color:65f0=black]يفضل
ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء[/color][color:65f0=black]
Antireflection [/color][color:65f0=black]من ماركات طبية جيدة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]26- [/color][color:65f0=black]حامل
النصوص[/color][color:65f0=black] holder [/color][color:65f0=black]يجب ان يكون في مستوى العين[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]27- [/color][color:65f0=black]للحماية
من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او
البلاستيكية[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]28- [/color][color:65f0=black]اذا
كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين[/color][color:65f0=black] DVT [/color][color:65f0=black]فراجع طبيبك
ليعطيك النصائح المناسبة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]29- [/color][color:65f0=black]من
الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت[/color] [color:65f0=black]الفأرة
بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة[/color] [color:65f0=black]بجانب
او خلف الشاشة[/color][color:65f0=black] .[/color][/b]
[b] [/b]
[b][color:65f0=black]30- [/color][color:65f0=black]أفضل
وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس[/color] [color:65f0=black]منفرجة
لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع[/color] [color:65f0=black]واحد[/color][/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b]
[/b]
[b][color:65f0=black]منقووووووووووول للفائدة
[/color][/b]
موضوع: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر 
28/7/2010, 6:53 am
